Aprenda o método definitivo para planejar sua alimentação e atingir seus objetivos de saúde sem confusão ou perda de tempo!
Você já se sentiu perdido(a) tentando entender como ajustar sua alimentação para emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente manter um peso saudável?
Talvez você já tenha tentado dietas que não funcionaram, se frustrado com resultados inconsistentes ou se confundido com as inúmeras informações conflitantes sobre calorias e metabolismo que encontramos por aí.
A boa notícia é que o segredo para alcançar suas metas de saúde está muito mais perto do que você imagina — e começa com algo simples: entender e calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB).
Com o conhecimento certo, você pode transformar o jeito como planeja suas refeições, tomar decisões informadas sobre sua alimentação e finalmente conquistar os resultados que sempre desejou, de forma prática e eficaz. E eu estou aqui para te mostrar como isso é possível!
Este guia vai te ensinar a calcular sua TMB de maneira simples e aplicá-la ao seu dia a dia, seja para emagrecer, ganhar massa ou melhorar sua performance nos treinos.
Aprenda como planejar sua alimentação de forma prática, eficiente e sem complicações.
Descubra por que conhecer sua Taxa Metabólica Basal é o primeiro passo para ajustar sua alimentação e alcançar resultados reais.
Aprenda sobre o motor do seu corpo e como fatores como idade, peso e nível de atividade influenciam suas calorias diárias.
Entenda como usar as renomadas fórmulas Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor, com explicações detalhadas e exemplos claros para facilitar o aprendizado.
Quer fazer na mão ou usar uma calculadora online? Vamos te mostrar exatamente como fazer!
Seja para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular, você aprenderá como aplicar sua TMB de forma eficaz no seu dia a dia.
Elimine qualquer incerteza com uma seção dedicada a esclarecer todas as suas perguntas
Faça seus cálculos de TMB e Gasto Energético Diário (GED) de forma simples e sem complicações. Basta inserir algumas informações, e a planilha faz todo o trabalho para você. Ideal para economizar tempo e garantir resultados precisos!
São opções práticas, saborosas e equilibradas, desenvolvidas para apoiar seus objetivos de saúde, como emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção do peso. Descubra refeições simples de preparar, com ingredientes acessíveis e combinações perfeitas para manter sua dieta saudável e cheia de sabor.
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Me chamo Robson, sou proprietário da Physico – Centro de Avaliação Física e Nutricional, é referência em saúde, bem-estar e performance em Belo Horizonte.
Sou especialista em fisiologia e biomecânica, desenvolvo conteúdos educativos e ferramentas práticas para ajudar pessoas a atingirem seus objetivos de forma eficiente e sustentável.
A empresa se destaca por unir ciência, praticidade e personalização no atendimento e produção de materiais como este eBook.
A TMB representa a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso, apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal. Entender sua TMB é essencial para planejar sua alimentação de forma personalizada, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso.
De forma alguma! O guia foi elaborado com explicações simples e exemplos práticos. Mesmo que você nunca tenha calculado sua TMB antes, conseguirá aprender e aplicar as informações de forma fácil e eficiente.
A Planilha Interativa Automática economiza seu tempo, fazendo cálculos de TMB e Gasto Energético Diário com apenas alguns dados. O Guia de Dicas Rápidas traz sugestões práticas para implementar as informações na sua rotina alimentar de forma simples e eficaz.
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