Por que temos lesões durante a corrida? O que você pode fazer para evitar uma lesão relacionada à corrida? Aqui, fornecemos todas as informações de que você precisa para continuar correndo, sem lesões.
Tanto a corrida recreativa quanto a competitiva se tornaram cada vez mais populares nas últimas décadas. Devido à grande quantidade de pesquisas, sabemos mais sobre lesões por corrida do que nunca. Apesar disso, 19-79% dos corredores se machucam a cada ano (Van Gent et al, 2007; Hollander et al2021). Nem é preciso dizer que a razão número um para parar de correr não é a falta de motivação, é a lesão (Fokkema et al. 2019).
Para um esporte considerado fácil, natural, barato (o custo de um par de sapatos) e conveniente – as lesões são tudo menos isso. Eles são complicados e multifatoriais (Taunton et al, 2003) e, embora muitas vezes possa parecer que uma lesão surgiu do nada, a realidade é que ela vem se acumulando sem o seu conhecimento há muito tempo.
Uma lesão por corrida é o acúmulo de microtrauma sem a cura adequada – chega um ponto em que seu corpo não consegue mais lidar com a carga e curar o (embora pequeno) dano com rapidez suficiente. Em resumo, a carga do tecido excede a capacidade e ocorre lesão (Hreljac, 2004; Hollander et al 2021).
O que é uma lesão relacionada à corrida?
A definição de lesão relacionada à corrida, em termos simplistas, é quando os tecidos que estão recebendo carga (como músculos, ligamentos, tendões e articulações) são incapazes de lidar com a quantidade e / ou frequência de estresse. O dano ultrapassa o processo de cura e ocorre a lesão. Você pode ter ouvido que estressar seu corpo ajuda a fortalecê-lo – isso é absolutamente verdade. No entanto, existe um equilíbrio ideal de carga e recuperação que é necessário para aumentar a força (Hreljac, 2004). A lesão ocorre quando este equilíbrio é perturbado e o seu \’Limiar de Lesão por Funcionamento\’ é excedido.
Causas de lesões em execução e fatores de risco
Seus fatores de risco para desenvolver uma lesão por corrida são geralmente divididos em duas categorias, intrínsecos – são características individuais, e extrínsecos – são coisas que estão relacionadas ao ambiente e externas ao corredor (Saragiotto et al, 2014).
Intrínseco
Idade – À medida que envelhecemos ficamos mais inflexível e são mais propensas a certas lesões, como a tendinopatia de Aquiles (Bus, 2003)
Sexo – As fêmeas e os machos têm diferentes predisposições para lesões diferentes com base em make-ups fisiológicas e anatômicas (Taunton et al, 2003)
Índice de Massa Corporal (IMC) – Isto irá impactar o posto de carregamento sobre as articulações
Histórico de lesões anteriores – (Buist et al, Taunton et al, 2003)
Fisiologia e estrutura anatômica – por exemplo, amplitude de movimento, alinhamento articular etc.
Força e flexibilidade – quão forte você é e quão flexível você é.
Biomecânica – como você se move. Isso pode se referir aos seus movimentos articulares (cinemática), bem como a força que você pousa (cinética) (Napier et al, 2019)
Extrínseco (treinamento)
Formação Erros – Este é o fator de risco mais comumente conhecido por lesões e tem sido proposto para ser o único fator de risco para lesões bysome autores (Hrjelac, 2004). Isso se refere à sua frequência, duração, distância, velocidade que você treina. Alguns autores afirmam que até 60% das lesões em corrida podem ser atribuídas a erros de treinamento (Hrjelac 2004, Van Der Worp et al, 2016).
Terreno para Corrida – Grama, calçada, trilha (Buist et al, 2010)
Calçados – Você corre com sandálias, salto alto ou sapatos que usa desde os anos 80? Com o passar dos anos, tem havido menos ênfase nisso, à medida que nosso conhecimento sobre calçados e a tecnologia de calçados aumentam. Nigg et al, 2015 propôs que, ao escolher o calçado certo, o atleta deve selecionar um que seja confortável usando seu próprio \’filtro de conforto\’ individual. Eles sugerem que fazer isso reduz automaticamente o risco de lesões, permitindo que a pessoa corra em seu próprio \’caminho de movimento preferido\’ (Nigg etal, 2015).
Referências
-Bus, S. 2003, Forças de reação do solo e cinemática na corrida de distância em homens mais velhos, Medicine and Science in Sports & Exercise, Vol. 35, No. 7, pp. 1167-1175.
-Hollander, K., Johnson, C., Outerleys, J., & Davis, I., 2021, Determinantes multifatoriais de locais de lesão em corrida em 550 corredores recreativos feridos, Medicine & Science in sport & Exercise, Vol. 53, não. 1, pp. 102-107.
-Ziga, K., & Sarabon, N., 2017, Prevenção e lesões por excesso de corrida comuns, Monten J. Sports Sci Med. Vol. 6, No. 2, pp. 67-74.
-Buist, I., Bredeweg, S., Lemmink, K., van Mechelen, W., & Dierks, R., 2010, Predictors of Running-Related Injuries in Novice Runners inscritos no programa de treinamento sistemático, The American Journal of Sports Medicine , Vol. 38, nº 2.
-Fokkema, T. Hartgens, F. Kluitenberg, B. et al. Razões e indicadores de interrupção da corrida após um programa de corrida para corredores iniciantes, Journal of Science and Medicine in Sport, Vol. 22, No. 1, pp. 106-111.
-Hreljac, A. 2004, Impact and overuse lesões in runners, Med Sci Sports Exerc, vol, 36. Pp. 845-849.
-Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. 2003, Um estudo prospectivo de lesões por corrida: as clínicas Vancouver Sun Run \’\’ In Training \’\’, Br J Sports Med, Vol.37, pp. 239-244.
-Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW, 2007, Incidência e determinantes de lesões nas extremidades inferiores em corredores de longa distância: uma revisão sistemática, Br JSports Med, Vol. 41, pp. 469-480.
-Van Der Worp, M., WiJer, A., Van Cingel, R., Verbeek, A., NiJhuis-Van der Sandn, M., & Staal, J., 2016, The 5-or 10-km Marikenloop Run: um estudo prospectivo da etiologia das lesões causadas por corrida em mulheres, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, vol. 46, No. 6, pp. 462-470.