Texto escrito por Paula Simonini – Nutricionista Esportiva (CRN 23586)

Todo final de ano é a mesma história, confraternizações da empresa, encontro com amigos, festa de família, ceia de Natal, virada do ano…férias de verão!

Após alguns dias de alimentação desregrada, doces, petiscos, massas e ingestão de bebidas alcóolicas em maior frequência, chega o desespero “E agora?? Preciso voltar para o foco!”.

O que fazer? Qual a melhor solução?

Calma!

As nossas Nutricionistas prepararam algumas dicas de ouro para você começar o ano com o pé direito!

Primeiro, evite compensações! Jejum prolongado e restrições calóricas rigorosas não são a solução. Pelo contrário, podem gerar episódios de compulsão alimentar e te deixar frustrado.

A melhor opção é resgatar hábitos saudáveis que você já tinha, ou incluir gradualmente na sua rotina. Por exemplo:

• Aumente a sua ingestão diária de água! Essa é a melhor estratégia para diminuir a retenção de líquidos!
• Aumente a porção de vegetais no prato! Eles promovem saciedade e auxiliam a reestabelecer o bom funcionamento intestinal!
• Aumente o consumo de frutas de baixa caloria como morango, melancia, melão, etc. Além de deliciosas, você pode aumentar o volume ingerido sem extrapolar nas calorias!
• Evite o consumo de alimentos ultraprocessados neste momento. Apesar de saborosos, eles costumam ser ricos em sódio, gorduras e aditivos alimentares.
• Planeje suas refeições previamente! Dessa forma, você estabelece uma rotina e não é “pego desprevenido” pelas tentações alimentares que surgirem no caminho.
• Retome a sua rotina de exercícios físicos! Eles são os maiores aliados da alimentação para a melhora da composição corpora, bem-estar geral, sono e disposição!

E por último, mas não menos importante: tenha paciência! O segredo para bons resultados está na constância do dia a dia!

Caso você sinta necessidade de um acompanhamento individualizado e personalizado para a sua rotina, preferencias alimentares e objetivos, busque um Nutricionista!

Conte sempre conosco!