Atletas mais rápidos pontuam com maior frequência, têm um impacto maior em situações que exijam mais de si e tende a conquistar pódios quando comparado aos seus adversários mais lentos. Não surpreendente que a velocidade seja uma qualidade física tão desejável.

 

Velocidade se refere ao deslocamento de um objeto ou pessoa ao longo de um determinado tempo decorrido. No esporte, frequentemente nos referimos à velocidade no contexto de sprint de velocidade máxima. Outro componente importante da velocidade esportiva é a aceleração, definida como a taxa de variação da velocidade. Ambos os aspectos da velocidade de sprint formam o conceito básico de velocidade para esportes. Estas são medidas muito diferentes e não devem ser discutidas no mesmo contexto sem uma explicação completa.

Tornar os atletas mais rápidos pode ser um projeto assustador para treinadores de força e condicionamento físico ou fisioterapeutas que buscam métodos de desenvolvimento de velocidade cientificamente comprovados para integrar em um programa de desenvolvimento atlético completo ou retornar aos protocolos de desempenho.

 

 

Biomecânica do Sprint

A velocidade do sprint é um subproduto da relação entre o comprimento da passada e a frequência da passada. O comprimento da passada é a distância percorrida durante cada ciclo de marcha em corrida. A frequência da passada refere-se à cadência do ciclo da marcha. Mudanças positivas ou negativas no comprimento da passada ou na frequência da passada afetarão o desempenho do sprint

A marcha em corrida consiste em duas fases principais: postura e balanço. A fase de apoio tem três estágios 1) toque no solo – neste estágio, o contato com o solo é iniciado 2) apoio no meio – este estágio ocorre quando o centro de massa está diretamente acima da base de suporte 3) estágio de dedo do pé fora. Para atletas do sexo masculino, a pesquisa sugere que a frequência da passada (o número de passadas realizadas por segundo) é uma medida bastante estável entre indivíduos e artistas, enquanto melhores velocistas geralmente exibem maior comprimento da passada, cobrindo mais distância com cada passo dado em comparação com velocistas de nível inferior (Paruzel-Dyja et al. 2006).

 

 

Fatores que afetam o desempenho do Sprint

A fisiologia do Sprint é complexa, com diferentes qualidades físicas mais fortemente associadas com a aceleração ou velocidade máxima. Dito isso, há fortes evidências, especialmente em esportes de campo, de que rápido é rápido, independentemente da fase de sprint. Clark et al. (2019) demonstraram que atletas com maiores qualidades de aceleração tendem a também exibir velocidades máximas de sprint mais altas e vice-versa, talvez dissipando o mito de que um atleta é bom em acelerar ou em velocidade máxima e que essas qualidades são independentes.

 

Além disso, Gabbett (2012) destaca a importância de todos os aspectos do desempenho do sprint em atletas de esportes de equipe e de campo, identificando como mais de 20% de todos os sprints em partidas da liga profissional de rugby têm mais de 20 metros de comprimento. Isso sugere que não só a aceleração é crítica para o desempenho esportivo, mas a velocidade máxima também pode desempenhar um papel crucial, particularmente quando a natureza desses sprints mais longos é considerada (jogadas decisivas da partida, quebras de linha, perseguições longas, etc.). Dado esse conhecimento, um programa de velocidade apropriado para esportes coletivos deve ter como objetivo desenvolver a habilidade de sprint em várias fases – tanto acelerações curtas quanto velocidade máxima, sprints eretos.

 

 

Aceleração

Durante a fase de aceleração de um sprint, o tronco e a canela do atleta devem assumir uma inclinação positiva em relação ao solo. Muitos treinadores sugerem que as pernas devem funcionar mais como uma ação do tipo \’pistão\’ durante as primeiras passadas de uma corrida de curta distância. Isso leva a uma maior produção de força horizontal com GRFs orientados mais negativamente, levando a uma melhor propulsão. Para otimizar essa técnica, o atleta deve se erguer gradualmente a cada passada, ao invés de se erguer abruptamente o mais rápido possível.

Um erro comum visto durante a fase de aceleração de um sprint é a sugestão ou intenção de maximizar a frequência da passada – sendo exibida por meio de muitas etapas curtas e instáveis ​​que levam à aplicação de força reduzida e amortecimento do deslocamento do centro de massa. Ou seja, o atleta não está conseguindo se proteger o suficiente a cada passada para criar um efeito positivo no desempenho. Isso parece vir da falsa suposição, conforme mencionado anteriormente, de que a frequência de passada é o fator limitante comum no desempenho de sprint. Portanto, uma dica útil para muitos atletas é instruí-los a dar \’passadas grandes, longas e poderosas\’ ao iniciar o sprint.

Durante a fase de aceleração, os braços devem trabalhar por meio de uma amplitude aumentada de movimento com observação visual de artistas de elite, demonstrando o uso de uma \’divisão de braço\’ acentuada nas primeiras passadas. Além disso, como mostrado na figura 2, não é incomum ver velocistas de alto nível aproveitando os torques de rotação interna do quadril durante as partidas de bloqueio e, portanto, isso não deve ser ensinado aos atletas por meio da ideia equivocada de que a ação dos braços e pernas deve permanecer exclusivamente linear por natureza.

 

 

Velocidade Máxima

Postura

A maioria dos treinadores concorda que durante a fase de velocidade máxima de um sprint, o atleta deve assumir uma postura ereta e alta com no máximo uma inclinação positiva pequena ou gradual na direção que está sendo percorrida. Além disso, Hansen (2014) sugere que, para uma técnica de sprint ideal, o atleta deve enfatizar o deslocamento do quadril do solo ou o aumento da \’altura do quadril\’. Na verdade, isso permite que os atletas tenham um melhor acesso a toda a extensão de sua capacidade de extensão do quadril durante a fase de apoio e se traduz em melhor aplicação de força durante a corrida.

 

Alinhamento

 

Com base na observação visual de artistas de elite, sugere-se que os membros devem evitar atravessar a linha média do corpo para criar força rotacional excessiva. Além disso, os atletas também devem manter uma ação rítmica de braços e pernas e evitar uma técnica mecânica ou robótica que funcione exclusivamente no plano sagital. Os braços e pernas devem traçar um caminho curvilíneo com as mãos mais próximas da linha média na frente e mais largas na parte de trás durante todas as fases do sprint e as pernas principalmente lineares através do plano sagital durante o sprint de velocidade máxima ereto.

 

Amplitude de movimento

 

Hansen (2014) sugere que durante o sprint, os atletas devem enfatizar a mecânica \”frontal dominante\”, particularmente na parte inferior do corpo. Isso significa que a ação cíclica da perna funciona predominantemente na frente do centro de massa do atleta (COM). Isso pode ser desenvolvido por meio de uma ação de impulso de joelho alto e recuperação rápida do calcanhar, em que a perna traseira evita chutes altos e muito atrás do COM. Essas posições podem ser vistas na figura 2 na ponta do pé (impulso do joelho), projeção vertical máxima e golpe (recuperação do calcanhar).

Além disso, a ação do braço durante a corrida ereta deve ser relaxada, mas poderosa. Os cotovelos serão tipicamente observados em uma posição agudamente flexionada na parte da frente, com a mão próxima à boca ou bochecha, e então em uma posição obtusa na parte de trás com a mão limpando o quadril atrás do corpo. Um equívoco comum é que os cotovelos devem permanecer em um ângulo reto rigidamente fixo durante a corrida.